体力づくり

ラジオ体操で腰痛改善ってホント?気をつける事は?

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ラジオ体操 腰痛

「イタタ…腰が痛くて…」

ツライ腰痛をなんとかしたい!
ってことでいろいろ改善方法を
調べるとラジオ体操が良いとか…

実際ホントに良いものなの?
既に腰が痛くてもやるべき?
第一、第二どっちもやるべき?

既に腰痛持ちの人が気になる
ラジオ体操の気になるギモンを
解決してスッキリしましょう!

  

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ラジオ体操で腰痛改善ってホント?

「なんで腰痛に効果があるの?」

腰痛は運動不足が原因の一つ
とも言われているので解消のために
運動を取り入れることは大事です。

その中でも特にラジオ体操が
良いとされる理由としては…

・体への負担が少なめである
・腰以外もまんべんなく動かせる
・柔軟性を高めることができる

こんなところです。

あとは1日3分程度で終わるので
生活に組み込みやすいことも
オススメされる理由です。

良い取り組みであったとしても
時間がかかったり面倒だったり
すると継続できませんからね。

続けていくことで血行が改善されて
身体があたたまることで
腰痛が緩和されていきます。

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腰痛持ちが気をつけることは?

「やりたいけど腰がイタくて…」

腰痛改善にはじめたいラジオ体操ですが
それで腰を悪化させては元も子もない…

どんなことに気を付けるべきか?

「まずは医師の指導を受けよう!」

かかりつけのお医者さんに
ラジオ体操して良いか
聞いてみるのが一番です。

曲げる、反る、とびはねる動作は
腰に負担をかけてしまうので
無理のない範囲で行いましょう。

特に痛みがつよいときは
安静にするのを優先すべきです。

継続はダイジですがムリしすぎて
カラダを壊してしまうのはNG。

あとは呼吸を意識すること。
腹式呼吸でやってみましょう。

吸う時におなかを膨らませて
はくときにおなかをへこます。

腕や足をのばすときは
どこの筋肉が使われているか
意識しながら行ってみましょう。

イタイってことは伸びてるって
ことなのでその辺を
気にしてみるとおもしろいです。


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第一と第二どっちもやるべき?

「第一と第二ってどう違うの?」

ラジオ体操第一は一般家庭を
対象に作られた、いわゆる
「誰でもできる体操」です。

第二の方は青年や働き盛りの方に
向けて作られた運動強度の高いもの。

腰痛持ちとしては第二はツライので
第一だけを行えば十分でしょう。

しっかりしたフォームで行うと
第一だけでもけっこうな
運動になるので試してみましょう!

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まとめ

「腰痛持ちでもラジオ体操はできる!」

まずは医師に相談するのが前提ですが
曲げる、反る、とびはねるなどの
動作に気を付けて行いましょう。

身体を動かすのはやっぱり大事!

しっかり運動をして
腰痛を改善しましょう(・∀・)

-体力づくり
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