夏の悩み

日焼け対策にサバってホントに効くの?どうやって食べるの?

投稿日:

日焼け対策 サバ

「できるだけ日焼けしたくない」

日焼け止めをぬったりしても
やっぱりどうしても限界はあるもので、
普段食べるもので体質改善、できるかな?

今回は日焼けに効果があるという
サバの栄養素、効率の良い食べ方
苦手な場合の食べ方を紹介していきます。

関連コンテンツ

サバはなんで日焼け対策になるの?

サバの脂肪分に多く含まれている
オメガ3脂肪酸に原子レベルで肌を破壊し
シワや日焼けの原因となるものから肌を守ります。

また、サバには皮膚や粘膜を強くしてくれる
ビタミンB2も含まれているので
日焼け対策に良い食品とされています。

スポンサードリンク

効率よく栄養素を吸収する食べ方は?

それでは、オメガ3脂肪酸とビタミンB2って
どのような食べ方をしたら効率が良いのか?

サバの脂肪分に多く含まれているということは
脂肪分を捨てたらダメということですね。

できるだけ流れ出ないような調理をしましょう。
焼き過ぎ、煮過ぎ、フライにすると
欲しい栄養素を損なってしまいます。

一番効率よく吸収する方法はズバリ「ナマ」です。
つまりお刺身で食べるのがベスト!

しかし…

サバはナマではとても食べにくいので
サバ缶やサバの味噌煮などで
食べても良いでしょう。

サバ缶を食べる時は
汁に脂肪分が含まれているので
できるだけ捨てないで摂取しましょう。

「とはいえ、汁を飲むのはキモチワルイ…」

そこでお味噌汁に入れてしまうのが一つの手です。
炒め物に混ぜるのも食べやすいのでオススメです。

あとはそうめんのつゆに入れると
そんなに気にならなくなります。

しかしサバ缶の汁はプリン体のカタマリなので
痛風持ちの方は避けるべきでしょう。

サバ缶は塩分も多いので
1日の摂取量は100g~多くても200gにしましょう。

大体サバ缶1つで200gなので
1日1缶におさえるのがかしこい食べ方です。


スポンサードリンク

苦手な場合でもサバを食べるにはどうしたらいい?

特にニオイがニガテな方が多いサバです。
どうやって食べたら気にならないかですね。

カレー煮やトマト煮などにすると
ニオイがあまり気にならずに
食べることができたという実例があります。

食感がブヨっと気になる…そんな方は
肉の代わりにサバを使った
「サババーグ」なども試してみると良いでしょう。

サババーグはサバ缶でもおいしく作れる
お手軽な調理法なのでイチオシです。

スポンサードリンク

まとめ

・オメガ3脂肪酸とビタミンB2が日焼け対策になる
・脂肪分をできるだけ捨てないように食べること
・苦手ならカレー煮、トマト煮、サババーグがオススメ

ちなみにサバの旬はマサバが11月から2月なので
日焼け対策として食べるには微妙な時期ですが
ゴマサバなら年中味がそんなに変わらないです。

ゴマサバの旬は6月から9月、大量にとれるので
安く買えることが多いです。
毎日の食事に取り入れてお肌を守りましょう(・∀・)

-夏の悩み
-,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ブロッコリーで日焼け対策になるってホント?食べ方は?

「ブロッコリー食べると日焼けしないってホント?」 どんな栄養素があってそうなるのか…? 紫外線が気になる時期にあっては どんなことも試してみたいものですよね。 効率よく栄養素を吸収する食べ方や ニガテ …

ザクロが日焼け対策になるってホント?普通に食べればOK?

「ザクロを食べると日焼けしにくいってホント?」 もしも本当ならお肌を守るために ぜひ積極的に食べたいものですよね。 どんな栄養素が日焼けに良いのでしょうか? 栄養を効率よく吸収するための食べ方は? ザ …

日焼け対策にサツマイモは効果あり?どんな食べ方をするの?

「サツマイモが日焼け対策になる?」 そんなウワサがあるのですが ホントに効果があるのでしょうか? 今回はサツマイモに含まれる栄養素や 効率よく吸収するための食べ方、 食べやすいレシピを紹介していきます …

日焼け対策にイワシの何が効くの?苦手な場合の対処方法は?

「イワシには日焼け予防効果がある?」 魚を食べたら日焼けしない… そんなことってあるのでしょうか? さすがに食べたら焼けないなんてことはないですが 体質改善するための良い栄養素がありそう… いったい何 …

お盆休み2015出かける?だらだらしちゃダメ?やることがないなら?

「やっとゆっくり休める!お盆休みだ~♪」 しかし休みが始まる前に仕事仲間の間で 話題になるのは決まって「どこに行くか?」 正直どこにも行きたくない、家で過ごしたい… 「え~?せっかくの休みなのに~^^ …

サイト内検索

サイト内検索

サイト内検索

よく読まれている記事



よく読まれている記事

最近の投降



最近投稿した記事

カテゴリー



カテゴリー
TOPへ