「さつまいもさつまいもさつまいも…飽きる～」
ダイエットに良いという話で
始めてみたのはいいけれど
1日3食さつまいもはキツイ…
という方は実は間違っています！
正しいさつまいもダイエットの方法、
飽きのこないさつまいもの食べ方、
そしてそれでも飽きてしまう場合の
対処方法をご紹介していきます。
ただしいサツマイモダイエットの方法とは？
そもそも1日3食すべてに
さつまいもを組み込むのが
間違っているということです。
摂取量が明らかにおかしい！
全てをさつまいもにする必要は無いです。
朝食、昼食、夕食のうち1食を
ごはん、パン、麺類の代わりに
さつまいもに置き換えるダイエット法です。
摂取量の目安は1日150gくらい。
重さがわからない人は
計量器を買ってはかりましょう。
めんどくさい方は大きさにもよりますが
だいたい1/2個、半分くらいが目安です。
よって、1日に大量のさつまいもを
食べなくても良いのです。
ただし！
1食をさつまいもにしながら
夜にケーキを10個食べるなどすれば
もちろんおかしいことになります。
自分が食べ過ぎてしまう食事の時間帯を
さつまいもに置き換えて
成功している方がいました。
と、なると夜に食べがちなら
夕飯にさつまいもダイエットなのですが
できれば朝、もしくは昼推奨です。
飽きの来ないさつまいもレシピは？
蒸かしたり石焼きいもにしたりでは
1日1食といえど飽きるかもしれません…
変わり種レシピをいくつか紹介します。
・さつまいもと鶏肉のケチャップ煮
作り方は…
①
さつまいもはよく洗って皮のまま
食べやすい大きさに切ります。
②
鶏肉も食べやすい大きさに切ります。
③
鍋かフライパンに油をひき鶏肉の表面に
焦げ目がつくくらい焼きます。
④
さつまいもを入れて全体に
油をなじませていきます。
⑤
弱火にしてトマトジュースか水を
なべ底1cmくらい入れます。
※ケチャップだけだと焦げ付くので
それを予防するために入れます。
⑥
ケチャップを入れて
味付けします。
⑦
フタをしてさつまいもが柔らかくなり
水気がなくなったら塩コショウで
味を調えて完成です！
・さつまいもキムチ
一見合わなそうな組み合わせですが
意外なことに…お試しあれ！
甘くなかったさつまいもの
消化方法としてもオススメです。
作り方は…
①
小さく切った焼きいも、ふかしいもを
キムチといっしょに和えます。
②
すりゴマとかつおぶしを
加えてできあがり、カンタンです。
ふかしいもにそのまま
キムチをのせる人も
いるようです。
以上2品がさつまいもの
変わり種レシピでした。
それでも飽きる場合の対処方法
「今日くらい食べなくてもいいのでは…」
前述したとおり1日3食ではなく
1食だけ、150gだけ食べるのです。
飽きにくいかなとは思います。
できれば継続がモノをいう
ダイエットですので
間隔はあけない方が良いでしょう。
「どうしても、それでも飽きる！」
そんな方は一週間のうち1日程度、
例えば日曜日は好きにする。
これでも良いかなとは思います。
しかしダイエット中ということは
お忘れなく、節度ある生活が大事です。
または朝食に実行していたところを
夕飯に変えてみるなど時間帯をズらしたり
変わり種レシピを使うのもアリです。
できれば毎日継続がベストです。
まとめ
さすがに1日3食全部さつまいも、
さつまいも以外食べない。
これでは飽きるし、問題があります。
食べ過ぎてしまうと
いもも炭水化物であるので
実行するのとしないので大差ないです。
正しい方法で実践していきましょう(・∀・)
