「ああ…おなかへった…」
さつまいもダイエット中に
おそいかかる…どうしようもない空腹！
なにか食べないと…どうしよう…
しかし食べたら太ってしまう…
いったいどうしたらいいのでしょうか？
気になるギモンを解決していきます。
空腹感はなぜ起こるのか？
空腹は血糖値の低下によって起こります。
これはエネルギー補給のサインでもあります。
一般的な空腹の原因はコレですが
生活習慣によってはほかにも
引き起こしてしまうものがあります。
・水分不足
・睡眠不足
・糖分の過剰摂取
・ストレス
これらがきっかけで
空腹を感じてしまう場合があり
コレを「空腹感」といいます。
空腹と空腹感は別物です。
空腹が通常のものであれば
ダイエットの妨げになるものが
空腹感ということですね。
この空腹感、最初はどうしても
耐えられないものです。
ガマンしろと言われて
ガマンできるのであれば
最初から苦労していません。
ここから先は食べていいものと
いけないもの、夜どうしても
お腹が減ったときの対処法を紹介します。
ダイエットをしている始めのうちに
空腹感におそわれたら…
食べても良いものを少し食べて
空腹感をまぎらわしましょう。
食べてもいいものはあるの？
ダイエット中に食べても良いものと
食べてはいけないものを紹介していきます。
まず食べてはいけないもの！
・糖質、脂質が多いもの
腹持ちも悪く食べてもすぐ
空腹になるので控えましょう。
糖質はとりすぎると中性脂肪になり
肥満の原因になってしまいます。
血糖値が急上昇するため
下がったときに空腹感を
感じやすくなります。
この２つはダイエット中であれば
避けるようにしたいところです。
脂肪分が多いものの一例として
ポテチ、ソーセージ、ミルクチョコ、
そしてカルビ肉は避けましょう。
糖質が多いものといえば
ごはん、パン、麺類、洋菓子、和菓子。
特に菓子パンはとても糖分が多いので
ゼッタイに避けるようにしましょう。
最近では糖質をおさえている
食品が多く出回っています。
どうしても食べたい場合は
表示を見て食べるようにしましょう。
今やっているさつまいもダイエットの
さつまいもも糖質が多い食品ですので
食べ過ぎにはくれぐれも注意です。
1日の摂取目安は150gです。
食べてはいけないものは以上です。
では、食べても良いものの紹介です。
・野菜類(いもを除く)
さつまいもダイエットをするなら
基本的にイモ類で食べるのは
さつまいもだけにしましょう。
特にブロッコリー、キャベツは
積極的に食べたい食品です。
・こんにゃく類
こんにゃくゼリーなどはダイエット中の
間食としても良いとされています。
ただし、あくまでも間食！
こんにゃくゼリーは糖分があるので
食べる場合は気を付けましょう。
・トリのささみ
低カロリーで高タンパクですので
おかずに積極的に取り入れましょう。
サラダチキンとかおいしくて良いですね！
他にもきのこ類、海藻類、ちくわ、かまぼこ
豆腐、するめなどもオススメの食材です。
ツナ缶はノンオイルであれば
1缶くらい食べても大丈夫です。
デザートにするならば
プレーンヨーグルト、低カロリーアイス
フルーツ類が良いでしょう。
あくまで過剰摂取しないことが前提です！
それでもお腹が減る場合は？
ダイエットしている最中は
どうしても食べたくなるものです。
そこで空腹を抑えられる食品を紹介します。
・スープ類
あたたかい食べ物が空腹をまぎらわします。
冷たい食べ物は胃に負担をかけてしまいます。
・おでん
具だくさんなのに意外に低カロリーです。
年中売っているコンビニも見かけますね。
夜にどうしても食べたい場合に向いています。
・春雨ヌードル
ただのスープでは物足りない人向けです。
低カロリーではありますが
1杯程度にとどめておきましょう。
・お茶漬け
できれば避けた方がいいです…米だし…
しかしどうしてもご飯が食べたい人は
お茶漬けを食べるようにしましょう。
ご飯の量はあくまでも少なめです。
目安としては100g程度です。
茶碗に軽く1杯くらいですね。
・カロリーは200キロカロリーくらいのもの
・あたたかい食べ物にする
・ゆっくり時間をかけて食べる
どうしても食べたくなった場合は
コレを守るようにしましょう。
もちろん本来であれば1日3食
食べても10時と15時の間食
決まった時間に食べるのがベストです。
どうしてもガマンできない…
耐えることができない…
そんな方はムリしてもしんどいので
食べても良いものを食べて
じょじょに慣らしていきましょう。
まとめ
さつまいもダイエットに限らない
空腹感に対するお話になりました。
どうしても最初は耐えられないもので
身体が慣れてくれるまでキツイですよね。
しかし慣れてくれば
普通に食事していても
おなかが減ることはないでしょう。
慣れてくるまでが勝負！
理想の体型目指して
継続するのが大事です(・∀・)
