カラダの悩み

おなかをへこますのに効果的な運動は?見た目を何とかしたい!

投稿日:

おなか へこます

「おなか出てきたんじゃない?」

家族から指摘されてウルサイなあ…と思いつつも
正論だから耳に痛いというのもあるわけで…
ぽっこりおなかをなんとかしたい!

そんなわけで今日は「おなかをへこます」
ことに関する気になるギモン

・効果的な運動はあるの?
・食事はどう気を付けたらいいの?
・見た目だけでもなんとかできないの?

以上3点について紹介していきます。

 

おなかをへこます効果的な運動は?

「腹筋すればいいんでしょ?」

腹筋運動は悪い運動ではないのですが
おなかをへこますことはできません。
特別な運動をしてもへこまないのが実情です。

それよりも日常的な運動量を増やしましょう。
一駅分歩く、車を使うところを歩く。

エレベーターやエスカレーターを使わずに
階段を使うのも効果的です。

まずは普通に体を動かすことを
習慣づけていくことが大事なんですね。

「普段の運動量ってぶっちゃけ何?」

歩数を基準に考えると良いでしょう。
歩数計を買ってきて普段の平均歩数を計測して
それに+5000を目標に動くと良いでしょう。

おなかをへこます食べ物ってあるの?

「食べ物で気を付けることは?」

まずは消費カロリー>摂取カロリーが前提ですので
食べ過ぎないことは何よりも大事です。

あとは脂質を減らす、寝る前の食事は控える。
冷えて固まる「脂」をひかえて
さらさらな「油」に切り替えていきましょう。

白米を玄米に変えるのもけっこう効果的!
砂糖も白よりは黒の方をすすんで摂取しましょう。

そして、これを継続することです。
1か月、2か月、できればずっと。

最初の1か月は大変かもしれませんが
ガマンは最初だけであとはそれが当たり前になるので
まずは「とにかく続ける」ことを頑張りましょう。

見た目だけでもなんとかしたい!

「時間をかけたくない…見た目だけなんとかしたい!」

だったらおなかをへこますことです。
おなかの肉を体内にひっこめる運動!

これはドローイングという立派な腹筋運動で
見た目だけでも変えたいと思うなら
意外に効果的な手段なのです。

「やり方はどうやるの?」

①お腹に空気を溜めるように息を大きく吸う
②息を止めて酸素を体にめぐらすイメージ
③お腹をへこますように息を絞り出す
④へこませた状態を30秒間維持する

30秒間へこませている間は呼吸してもOK
ヘソを中心におなかまわりの腹筋を意識します。

これを10回1セットとして
1日2回は行う習慣をつけましょう。

通常の運動、食事に気をつかうよりは
圧倒的なスピードで見た目に効果が現れます。

まとめ

特別な運動は?
⇒それよりも歩数を増やそう

特別な食事は?
⇒脂を油に切り替える、玄米にするなど

見た目だけ変えたい
⇒ドローイングが効果的

最初どうしても気になるのは
「こんなことして痩せるのかな…」
ですがやらないではやせません。

痩せた後のことを考えると
ワクワクするので継続できます。
頑張ろうではなく続けようの心構えで(・∀・)

-カラダの悩み
-,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

夜勤続きで体調不良の原因は?どうやって治せばいい?

「寝起きにとにかくカラダが痛い…」 週5~週6夜勤が2年ほど続いているのですが 最近とにかく寝起きがツラくて… しばらくすると治るのがタチ悪いです。 ずーっとイタくてカラダが動かせなければ いっそラク …

台風が近づくと頭痛がする原因って一体何?対処法はある?

「イテテ…あたまが…」 台風の時期になると頭が痛くなる… いったい何が原因なのでしょうか? 気圧でどんだけ影響するものなの? そして痛いとなれば なんとかしたいのが人情です。 対処法ってあるのかな? …

野菜を1日350g摂取って根拠は?無理じゃね?継続のコツは?

「野菜の1日の摂取量って知ってる?」 なんと350gも必要なんだそうです! 鍋用の野菜パックが200gだから… 2つも使うワケなんですが… キツイ!! そもそも根拠は?なんで350g? ぶっちゃけ無理 …

口の中をやけどしたら対処法は?放置してもいい?ひどい場合は?

「アツイものを食べたら口の中が…」 寒くなってくると特に温かいものが おいしくなってはくるのですが あわてて食べると口の中をやけどしますね。 痛くてイヤな感じになるわけですが 対処法とかはあるのでしょ …

寝起きに腰と右わき腹が痛い!医師の診断結果は?原因と対策は?

「普段はなんでもないのに寝起きだけ腰と右わき腹が痛い」 最初はすぐに治るだろうと 軽く考えていたのですが 治るどころかどんどん悪化しています… さすがに気持ち悪くなってきたので 医者にみせることにしま …

サイト内検索

サイト内検索

サイト内検索

よく読まれている記事



よく読まれている記事

最近の投降



最近投稿した記事

カテゴリー



カテゴリー
TOPへ